SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 10 / 40kg x 8/8/8 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 12 / 133kg x 12/12/12/12 / ( 133kg x 12 / 125,5kg x 12 / 118kg x 12 / 110,5kg x 12 ) 6) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 12 / 82,5kg x 10/10/10/10/10 7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 28kg x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 45,5 kg x 10 8) Łydki: 40kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-24 20:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / ( 120kg x 4 / 100kg x 5 / 80kg x 6 / 60kg x 8 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / ( 130kg x 8 / 100kg x 10 / 70kg x 12 ) 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 17,5kg x 12 / 24,5kg x [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-09-01 17:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 75kg x 10 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 4 / 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10 5) [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-13 19:44:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 2 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ) 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10 4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-06 17:18:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] / 450kg x 10 / 500 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 117,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 40kg x 12 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 92,5kg x 8 / 70kg x 12 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg [...]

    Odpowiedzi: 1512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-07 18:56:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie ale ja kiedys mialem wpadne, chcialem kolege pokazac jak sie wyciska barki z przodu wzialem sogie olimpke zaczalem ja pdozucac zeby uchwyt poprawic i mi sie zrabala na uda naszczescie tylko 20 kilo ale i tak bolalo!

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 16713 Data: 2006-06-13 16:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka aktualna, pomiędzy okresami systematycznych treningów i diety a łagodnie mówiąc "folgowaniem sobie" różnice są wyraźne tylko w brzuchu. pośladki i uda od dluzszego czasu bez zmian a to własnie tu chciałabym najwięcej poprawić. Liczę na sugestie od was :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bd48cef2a334a3787e2a5d16be11940.jpg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-07-20 11:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Wycieczka do sklepu i przegryzanie hot-doga czekoladą, czekolady chipsami, a chipsów lodami. Zapijałam oczywiście jeszcze wszystko colą. Potem dół, fatalne samopoczucie i nie dająca mi spokoju myśl, że jestem do niczego i nigdy nie uda mi się osiągnąć tego co chcę. Psycholog naprawdę pomaga i nie ma co się wstydzić, że się korzysta z pomocy.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2014-07-21 15:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wewnętrzne flaczki ud

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jędrność wewnątrznej częsci uda nie jest zależna tylko od stanu mięśni przy wodzicieli. Podstawą są właściwie rozwinięte mięśnie przodu i tyłu uda, co naciąga skórę i ujędrnia ten rejon oraz oczywiście odpowiedni poziom odtłuszczenia, który w tym miesjcu jest sztuką.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3750 Data: 2005-11-29 15:24:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 19 stycznia 2015 DNT Teraz ogólnie niedoczas największy, 500 przedmiotów do zaliczenia i ogólnie mam dosyć. #-P Przy dobrych wiatrach to może w środę uda mi się zrobić porządny trening. O ile będę na siłach. @-) MISKA 1. Dwie kromki razowca, jajecznica z 3 jaj, masło, kiełbasa, pomidory 2. Gołąbki sztuk 3 %-) 3. 3 jajka, smalec, soczewica, [...]

    Odpowiedzi: 269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 22:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojt skończył ten spam- byłoban

    Post
    Scena MMA i K-1

    tylko że chyba kupowanie jej przed maturą to bedzie bład dobra ja spadam, może mi sie uda zasnąć, trzymaj się jeszcze nie kupiłem, dopiero bedzie we wtorek cena pewnie ze 200 Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-04-27 00:09:11

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-27 00:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojt skończył ten spam- byłoban

    Post
    Scena MMA i K-1

    tu nie trzeba nic trenowac ktos cie zaczepi to albo zciotujesz, albo bedziesz walczyl i sie uda ja jestem za ta druga opcja, bo lepsze to niz dostac w****e nie broniac sie Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-05-08 21:45:47

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 21:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zobaczymy co sie uda wypracowac:-) warez brakuje, nie ma to jak pomarszczone stare cialko nasmarowane parafina%-) a w nowej jak to w robocie, szalu nie ma szukam czegos lepszego, w zasadzie mam jedna stala i w 2 dorabiam:-D

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 19:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakoś marnie dziś. Dziś treningu nie było, były za to interwały w domu na rowerku stacjonarnym. Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-02-12 21:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Kiepskie samopoczucie, pewnie jeszcze choroba we mnie siedzi. Micha trochę nieudana, ale wyszło tak: 1. Makrela wędzona 100g żołądki drobiowe 40g warzywa na patelnię (ziemniaki i marchewkę zostawiłam:-) ) 300g 1 wafel ryżowy omega3 5 kapsów pomidor [...]

    Odpowiedzi: 188 Ilość wyświetleń: 15423 Data: 2013-02-12 21:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał DT

    Post
    Strength & Endurance

    w 2014 planuje cały cykl biegów w Gdyni + bieg morskiego komandosa, więc może gdzieś się spotkamy :) a inne starty to czas pokaże... planuje zejść do 45/43 do konca tego roku, zobaczymy czy sie uda:) Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2014-01-22 14:22:48

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 2014-01-22 14:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po treningu i ogarnę się, będąc gotowy do posiłku to robi się godzina 22. Obiad jadam o 15 i ok 17 kładę się spać na ok godzinę tak by na treningu ćwiczyć na 100%, jeśli nie uda mi się odespać to bywa różnie. Nie bardzo wiem co i jak jeść jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe, może uda mi się coś wyczytać w dziale odżywiania ale prędzej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2012-01-03 14:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - a ja niestety od 13:00 do 19:00 w pracy także ominie mnie najlepsza część. Rano poszło OK, do pracy też się przygotowałem. Po pracy w planach na siłownię. Jak wszystko się uda to dzień będzie jak najbardziej do przodu. Nie ukrywam że cheata to już bym zjadł %-) Chyba czym częściej się je serwuje tym częściej jest na nie ochota. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 13:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Właśnie siedzę w pracy mam taki kocioł że...jedyny plus to to że może uda się elegancki strzał i dorobię dzisiaj całą miesięczną pensję...ciężko mieć takiego farta ale zdarza się :D Ja trenuję z przerwami. Nie znam się jakoś bardzo na treningu siłowym. Myślę że od 5 lat z przerwami, łącznie może ze 3 lata przećwiczyłem. Ciężko powiedzieć.

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 13:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmian. Mam jedno dodatkowe pytanie, byc moze głupie, ale je zadam. Czy jest jakies cwiczenie dla faceta (z uzyciem sztangi np.), które atakuje jednoczesnie lydki, uda obie strony i posladki? Jak szukam po necie, znajduje tylko aerobowe cwiczenia dla pań albo dedykowane kazde pod inny mięsień. Chcę w ten sposob skrócić trening bo zona [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 14165 Data: 2018-05-20 01:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)